Stress hat viele Facetten

Ich möchte auf dieser Webseite gar nicht medizinisch oder tiefenpsychologisch über Stress schwurbeln. Ich bin pragmatisch veranlagt und bewerte immer das, was jetzt gerade ist.

Sicherlich hat Stress mit vergangenen negativen Erfahrungen oder dunklen Vorahnungen auf kommende Szenarien zu tun, doch wir stehen nun einmal hier - genau hier !

Optisch auffallender, neben dem ganzen Gedankenwirrwarr, sind die körperlichen Auswirkungen von Stress. Der Körper ist nämlich im Alarmzustand und versucht die Anspannung auszugleichen.

Schwitzige Hände, dein Herz schlägt schneller, der Darm spielt verrückt, der Rücken schmerzt, ... du kennst das alles sicherlich.

Wenn Du dir in diesen Situationen sagst : "Hey, entspann dich mal!", hast du übrigens einen weiteren Stressor hinzugefügt.

Merke : Der Weg zur Stressbewältigung führt über deine Art zu denken !

Glaubst du das andauerndes Grübeln und Wehklagen deine Lage erheblich verbessert ?
Sicher nicht. 

Also, pack' es an !

Du weisst nicht wie ?
Hier sind meine Top 8 der Stressbewältigung !
Denk dran : Das sind Vorschläge ! Kein Coaching, keine Therapie.

SCHLAF

Der Schlaflose multipliziert die Ereignisse.
(Hans Arndt)

Nichts ist für einen gelungenen Tag so wichtig wie guter Schlaf. Wenn wir schlecht geschlafen haben, fühlen wir uns den ganzen Tag über kraftlos. Und gerade in stressigen Situationen ist oft an Schlaf nicht zu denken - und das ist völlig normal !

Du kennst es sicher auch. Eine Prüfung steht an, und du bist innerlich so aufgewühlt, das du nicht einschlafen kannst. Oder ein morgiger Termin stresst dich emotional sehr. Der Kopf kommt einfach nicht zur Ruhe.

Andererseits sind auch erfreuliche Dinge wie ein morgiger Geburtstag oder ein Urlaubsbeginn verantwortlich für einen verkürzten Schlaf - nur empfinden wir es hier als weniger belastend.

Die vorübergehende Abweichung des Schlafbedarfs bei Belastungssituationen wird in der Schlafmedizin als anpassungsbedingte oder psychoreaktive Schlafstörung bezeichnet - eine normale Reaktion auf Stress.

Kurzfristig kann unser Körper auch gut damit umgehen, nur wenn Du über Monate schlecht schläfst besteht die Gefahr, das dein Stress chronisch wird.

Jeder Mensch hat ein individuelles Schlafbedürfnis.
Goldene Regeln, wie "8 Stunden Schlaf sind unbedingt notwendig" sind wissenschaftlich nicht haltbar. Es geht eher um die Qualität des Schlafes als um die Länge.

Für mich sind folgende Bausteine für einen guten Schlaf wichtig :

- Mittagsschlaf bis zu 30 Minuten finde ich erfrischend 
- Ich gehe ins Bett wenn ich müde werde, nicht weil es die Zeit vorschreibt
- Am späten Abend kein Handy- oder TV Konsum
- Kein Alkohol, wenn ich  nächsten Tag früh aufstehen muss
- Keine sichtbare Uhrzeit im Schlafzimmer
- Wenn die Gedanken kreisen bewährt sich Schäfchen zählen ;)

YouTube :
Der Schlaf deines Lebens - Quarks*
Lass mich schlafen - ARTE DOKU*

Studie :
Schlaf gut Deutschland*

HUMOR

Ich schätze mal dir ist gerade nicht wirklich zum Lachen zumute, oder ? Und doch sagte Ringelnatz : "Humor ist der Knopf der verhindert, das uns der Kragen platzt."

Mit 52 Jahren Lebenserfahrung kann ich dir sagen, dass Humor heilt.
Ein Forschungsteam der Universität Basel hat in einer Untersuchung sogar herausgefunden, dass Lachen bei Stress eine Pufferwirkung hat.
Wer häufiger im Alltag lacht, dem fällt der Umgang mit stressreichen Erlebnissen leichter. Probandinnen und Probanden der Studie fühlten geringere Stresssymptome, je häufiger sie lachten. (Quelle : Wirtschaftspsychologie aktuell*)

Eines dabei finde ich besonders wichtig : Über sich selbst lachen zu können.
Das ist die große Kunst !  

Kannst Du es ?

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Artikel : Humor öffnet neue Horizonte*
Videos : J. König*  A. Engelke*  Phobie Workshop*  A bit of Fry and Laurie*
Buchtip : Mit Spaß und Humor Stress verstehen*

STOIZISMUS

„Über das eine gebieten wir, über das andere nicht. Wir gebieten über unsere Begierden, unseren Antrieb zum Handeln, unser Begehren und Meiden und, mit einem Wort, über alles, was von uns ausgeht; nicht gebieten wir über unseren Körper, unsern Besitz, unser Ansehen, unsere Machtstellung, und, mit einem Wort, über alles, was nicht von uns ausgeht.“ (Epiktet)

Was hast Du in der Hand ? Was kannst du für ein glückliches Leben tun ?
Eine der Grundsatzfragen der stoischen Philosophie. und die hat nichts mit Gleichgültigkeit oder Apathie zu tun - eher mit Gelassenheit !

Die Stoiker leben nach dem Prinzip der Eudaimonia, einer gelungenen Lebensführung. Diese beinhaltet :

- das bewusste Handeln nach der Ethik und den eigenen Werten
- den stetigem Anstrengen und Bemühen Gutes für die Welt zu bewirken
- lebenslang zu lernen, zu entwickeln und eigene Potentiale zu entfalten

Kurzum : Einfach ein guter Mensch zu sein !
Komm schon, du weisst genau, welche deiner Gedanken und Handlungen richtig sind, und welche nicht. Du hast eine moralische Verpflichtung dementsprechend zu handeln.

Wusstest du, das Kaiser Marcus Aurelius (sicherlich einer, wenn der nicht der mächtigste Mann der damaligen Zeit ), sich immer wieder "erdete", indem er sich in Lumpen kleidete und auf dem harten Fussboden schlief ?
Seine Selbstbetrachtungen lege ich dir sehr ans Herz.

"Beschränke Deine Tätigkeit auf weniges, sagt Demokritos, wenn du in deinem Inneren ruhig sein willst.

Vielleicht wäre es besser, zu sagen: Tu das, was notwendig ist und was die Vernunft eines von Natur zur Staatsgemeinschaft bestimmten Wesens gebietet und so, wie sie es gebietet; dies verschafft uns nicht nur Zufriedenheit, die aus dem Rechttun, sondern auch diejenige, die aus dem Wenigtun entspringt.

In der Tat, wenn wir das meiste, was in unserem Reden und Tun unnötig ist, wegließen, so würden wir mehr Muße und weniger Unruhe haben.

Frage dich also bei jeglicher Sache: Gehört diese etwa zu den unnötigen Dingen? Man muß aber nicht nur die unnützen Handlungen, sondern auch die unnützen Gedanken vermeiden; denn die letzteren sind auch die Ursache der überflüssigen Handlungen.

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Buchtipps :
Das kleine Handbuch des Stoizismus (auch als Hörbuch genial)*
Marc Aurel - Selbstbetrachtungen*
Epiktet - Handbüchlein der Moral*
Denke wie ein römischer Herrscher*

Youtube :
Marc Aurel - Philosophie der Gelassenheit (Hörbuch)*
Der Stoiker*

KREATIVITÄT

Alles was du dir vorstellen kannst ist real, sagte Pablo Picasso.
Man bescheinigte mir in frühester Kindheit bereits großen Fantasiereichtum. Viele von uns haben diesen durch die Erziehung leider verloren. Wir wurden "normal" gemacht, wie es Vera F. Birkenbihl in einem ihrer herausragenden Vorträgen verdeutlichte.

Wir folgen stramm einem Weg : Schule, Studium, Job, Haus, Familie, Tod.
Die unbekümmerte Zeit liegt vor dem Kindergarten und kurz vor dem Tod. Recht wenig Zeit, bezogen auf das gesamte Leben !

Hol dir die Neugier, die Fantasie, die Kreativität wieder zurück. Wann hast du das letzte mal etwas zum ersten mal gemacht ? Es gibt keine Grenzen. 
Probier dich aus.

Ob Schreiben, Malen, Musizieren, Tischlern, Nähen, Tanzen, ein Fotobuch gestalten oder Webseiten programmieren. Träume ! Realisiere !
Es gibt unheimlich viel zu erleben und zu erlernen.

ich selbst habe in den letzten Jahren 4 Instrumente erlernt, und das kreative Malen für mich entdeckt. Dazu liebe ich es Texte zu schreiben und Webseiten wie diese aus dem Nichts zu erschaffen.

Du sagst, dafür hast du kein Zeit ?
Dann check mal deine Prioritäten im Leben und finde Nischen.

Du kannst nicht auf Inspiration warten.
Du musst sie mit dem Knüppel jagen !
(Jack London)

Buchtipps:
Kreativität entfesseln*
Kreativität: Wie sie uns mutiger, glücklicher und stärker macht*
Abstrakt malen*

YouTube:
Künstlerstreich*
Das passiert, wenn du dich zwingst jeden Tag 1h kreativ zu sein!*